自考前如何克服心理压力

　　2020年10月17-18，备考自考统考的考生就要走进考场了。经过数月复习，眼看就要到收获时节了，可部分考生却在考前打起了“退堂鼓”。彭州自考网奉劝有此想法的考生，要珍惜考试机会，不要轻易弃考。

　　自考给求学者敞开了一扇求学的大门。自考生既然选择了自考，就要勇敢走下去，把握每次考试机会。不少考生临到考前数天，甚至数小时，坚持不下去，从而遗憾地退出了角逐。其实，越是临考，越是对自我的考验。乐观的考生会在每次忧患中看到机会，而悲观的考生则会在每次机会中看到忧患。不要总给自己找“下次还可以再考”的借口，既然前期认真复习了，不管怎样也要坚持到考场搏一下。即便考试通不过，也能对自己数月的辛勤复习有个总结，以利于找出不足，下次再战。

　　不少考前弃考的考生往往不是输在复习准备上，而是输在心理上。有些考生因之前曾遭遇过失利而产生抵触心理。尤其那些在某科目中，已经考过一次、两次甚至数次都没有通过的考生，临考前心理压力最大。这些考生考前不妨多给自己暗示：我能行，我一定能达到目的！要有许三多“不放弃，不抛弃”的精神，而不能总想：我不行，我这次恐怕又不能如愿。

　　当然，考生考前都会有紧张心理。心理学研究表明，适度的紧张有利于考试发挥，但要避免因紧张过度而产生弃考心理。因此，考前考生要调整好个人生物钟，不要开夜车，以免造成失眠。如果失眠也不要自行服用安眠药，要请医生开药。考生还要保持合理饮食，多吃清淡食品。

　　自考考场上，总有挺着大肚子的孕妇、年过七旬的老人、坐轮椅的残疾人……正是因为坚持不懈，他们才最终走向了成功。世上只有一条路不能选择，那就是放弃；只有一条路不能拒绝，那就是成长。自考途中，只要珍惜机会，永不放弃，每个坚持不懈的考生，都会最终取得成功。

随着考试时间的临近，很多考生的考前焦虑心理主要有这样三个方面：

一、心理疲劳

　　有的考生说：“自己明明想好好复习，但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和内在动力。”

　　其一，考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实；

　　其二，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；

　　其三，尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书；原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感；

　　其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一场；

　　其五，进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。

　　二、盲目

　　最后复习阶段，考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划，清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰，睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

　　三、紧张焦虑

　　有的考生会担心，万一考试时生病了怎么办？万一考试时一紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办？要多暗示自己“这是一种考前常态”，很正常。“万一”全都是自己臆想出来的，不是真的。

　　考生需自省的三个问题：

　　一、我焦虑什么？

　　二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？

　　三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？

　　这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励。